みんなの育児 [みん育]:地域密着型「我が家の子育てスタイル」発見サイト 秋田県 全域 秋田県 秋田市 能代市 横手市 大館市 男鹿市 湯沢市 鹿角市 由利本荘市 潟上市 大仙市 北秋田市 にかほ市 仙北市 秋田県町村 ログイン ツイート 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト 秋田県 全域 秋田県 秋田市 能代市 横手市 大館市 男鹿市 湯沢市 鹿角市 由利本荘市 潟上市 大仙市 北秋田市 にかほ市 仙北市 秋田県町村 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト TOP 子育てWiki 産後ダイエット ページ編集 Wiki > 妊娠・出産 育児・教育 行事・おでかけ 生活・仕事 健康・医療 子育てグッズ 人間関係 > 地域: タイトル <p>妊娠、出産すると体型も変わり見た目も変わってしまい非常に辛いですよね。</p> <p>できるだけ一日でも元に戻したい。以前より痩せたいと思う方もおられると思います。</p> <p>産後は無理せず体調を気遣いながらダイエットをおすすめします。</p> <h3>産後ダイエットはいつから</h3> <p>産後ダイエットは産後一ヶ月は控えていたほうがいいと思います。</p> <p>赤ちゃんのお世話もありますし出産は体にダメージがありますのでよく睡眠をとり、栄養のあるものを食べ</p> <p>まずは体を癒してください。</p> <p>個人差はあると思いますので体調が良くなってきた、赤ちゃんのお世話にも慣れてきたくらいの産後一ヶ月から二ヶ月くらいでダイエットを開始される方が多いようです。</p> <h3>まずは産褥体操から</h3> <p>出産したすぐにでもできるのが産褥体操といいます。</p> <p>産褥期とは出産してから産後6〜8週目頃までの体が妊娠前の状態に戻る時期を産褥期といいます。</p> <p>産褥体操は体の負担も少なく、体力回復のために行う事ができる体操です。</p> <p>出産で尿道や膣を引き締める骨盤底筋がゆるんでいます。</p> <p>出産で緩んだ筋肉は自然に回復しますが産褥体操をすると筋肉が引き締まり血行も良くなります。</p> <p><strong>・産褥期一日目</strong></p> <p>産褥期一日目は体を動かさずに座りながらや、寝ながらできる体操をしてください。</p> <p>例えば腹式呼吸などをしてゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐くといった体操があります。</p> <p><strong>・産褥期二日目</strong></p> <p>産褥期二日目は少し体を動かし体に負担の少ない程度でしてください。</p> <p>例えば立った状態でも、座った状態でもできる肩回しがおすすめです。</p> <p>最近スマートフォンを出産したすぐに酷使し、肩こりがひどい方や目が疲れている方も多いと思います。</p> <p>そんな時はゆっくり目を閉じて肩を回しゆっくり首なども回し、首や肩の筋肉をリラックスさせてください。</p> <p><strong>・産褥期三日目</strong></p> <p>産褥期三日目になると体を動かすことにも慣れてき、普段の生活にすこしづつ戻ってきている時期なので体操も少し腹部に力を入れたりした体操なんかもできるようになってきます。</p> <p>仰向けに寝たままでお尻を持ち上げるようにし、両手でお尻を支えゆっくり深呼吸をします。</p> <p>慣れてきたら手の支えをやめて体操してもいいかとおもいます。</p> <p>産後の回復は個人差もありますし、出産方法も皆さん一人一人異なりますので参考にしていただけたらと思います。産後一ヶ月は安静にゆっくりと体力回復をするのが一番です。</p> <h4>参考</h4> <p><a href="https://moomii.jp/birth/sanngo-daiet.html" target="_blank">産後ダイエットいつから始める?痩せやすい時期と注意点 - マーミー</a></p> 編集内容 【注】本文の記述に際して文献を参照された際は、文献名を本文中にご明記ください。 また、画像や動画を利用する際は、著作権、肖像権、およびプライバシーの侵害をされないようご注意ください。 特に、外部のコンテンツを再利用された際は、次の2点をお守りください。 ①出典名を明記し、出典が外部サイトの場合は出典名に出典へのリンク (ボタン)をつける ②引用文章は改変せず、ブロック引用文(ボタン)で囲む。 なお、適切でないと思われる表現を見つけた場合、運営事務局で修正または公開を見送らせていただくことが御座いますことをご了承ください。 (ウィンドウを閉じる) みんなで育児に役立つ情報を集めるためのサイトです! 無料の会員登録によって、口コミの閲覧や、地域のパパ・ママとの情報交換もできるようになります! みんなの育児について みん育サイトについてのご案内はこちら 利用規約/プライバシーポリシー 当サイトを利用する前にお読みください 運営会社 当サイトを運営している会社情報 お問合せ お気軽にご相談ください